성현IT일상

앞서 작성한 계획에 따른 조언 및 충고를 반영합니다.@lsg 님이 알려주신 부분 적습니다. 조언 너무 감사합니다. 산증인 ^^ 한달 동안 매일 8km 걷기(2시간여) →한달 동안 속보 →2~30분 걷기와 1km 뛰기(하체의 이상증상이 생기면 중지) →한달에 한번 동네의 산 등산 추천 현재 준비에 대한 이행은 걷는 부분에 높게 하고저녁 식사후 걷기와 출퇴근시 걷기입니다. 주변에서 많이들 도움을 주시니 완료해보겠습니다. 건강을 위하여

--  러닝 차림. (기본적인 부분으로 시작함에 최소의 준비)1. 거리보다 시간을 정해서 진행(어디에서 어디보다 30분, 60분등) 2. 걷뛰(5분 걷다가 5분 뛰기를 1세트 이것을 몇세트 진행 이런식으로) 3. 걷뛰는 격일로 하는 거 추천 무리 금지 반복보다도 어떤 날은 20분 뛰기, 3km 뛰기등 번갈아 가면서 변이를 주라. 4. 러닝 전/후/외 운동 필수(준비운동, 정리운동, 보강운동 5. 호흡법(자신의 리듬에 맞춰 찾기) 6. 신발은 쿠션감과 발목을 잡아주는 러닝화(안정화) 필수(나중에 카본화 구매)안정화, 쿠션화, 카본화 7. 복장은 자유 (나는 선수가 아니고 목표는 나의 건강이다.)선 계획 :1. 20분 or 2-3km 도전(걷뛰) 2. 격일(하루하고 하루쉬고) or 하루하고 2일 쉬고 위의 ..